Aprende a sentir: los mejores libros sobre inteligencia emocional

Aprende a sentir: los mejores libros sobre inteligencia emocional

Se entiende por inteligencia emocional aquella capacidad que tienen los individuos para reconocer sus propias emociones y las de los demás, diferenciar entre diversos sentimientos y etiquetarlos de manera correcta. A través de este constructo se utiliza la información emocional con el fin de guiar el pensamiento y la conducta, y administrar las emociones para adaptarse al entorno o lograr objetivos.

El concepto contrario es casi siempre llamado «analfabetismo emocional», y se refiere a la incapacidad de ciertas personas de comprender o expresar sus emociones o las ajenas. Las personas que sufren este fenómeno, usualmente presentan problemas de salud mental o relaciones interpersonales deficientes. Para conocer más al respecto te dejamos una lista con los mejores libros sobre inteligencia emocional.

Mejores libros para entender la inteligencia emocional

Emociones: una guía interna. Cuales sigo y cuáles no (2008), de Leslie Greenberg

En este libro, Leslie Greenberg, uno de los principales exponentes de la terapia centrada en las emociones, explora el papel fundamental que estas tienen en la vida humana y en la toma de decisiones. A través de un enfoque basado en la psicología y la terapia experiencial, el autor explica cómo las emociones pueden servir como una brújula interna, ayudándonos a navegar por nuestras experiencias y relaciones.

Greenberg distingue entre emociones que debemos seguir y aquellas que es mejor cuestionar o regular. Explica la diferencia entre emociones primarias adaptativas —como el miedo que nos protege del peligro—, emociones primarias desadaptativas —como la vergüenza arraigada en experiencias pasadas—, emociones secundarias —como la ira que encubre tristeza— y emociones instrumentales —aquellas que usamos para manipular a otros o a nosotros mismos—.

Frases de Leslie Greenberg

• «La expresión emocional rige y modifica la interacción. La ira, por ejemplo, genera distancia, mientras que la vulnerabilidad desarma. Por lo tanto, los conflictos interpersonales pueden resolverse modificando lo que las personas expresan».
• «El enfoque y la consciencia emocional deben emplearse cuando las emociones están por debajo de un nivel de excitación manejable, digamos el 70%, pero la distracción y la regulación deben aplicarse cuando superan este nivel y las emociones se vuelven inmanejables».

Lo bueno de tener un mal día: cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor (2020), de Anabel González

La psiquiatra y psicoterapeuta Anabel González nos invita a comprender nuestras emociones desde una perspectiva realista y compasiva. Con una mirada accesible y cercana, la autora desmonta la idea de que siempre debemos estar bien y nos muestra cómo los días difíciles forman parte natural de la vida.

Para ello, hace uso de ejemplos cotidianos y conocimientos de la psicología y la neurociencia. González explica cómo gestionar nuestras emociones sin negarlas ni dejarnos arrastrar por ellas. Ofrece herramientas prácticas para afrontar la frustración, el miedo, la tristeza y otras emociones incómodas, enseñándonos a escucharnos mejor y a desarrollar una mayor resiliencia.

Frases de Anabel Gonzalez

• «Prácticamente todos los sistemas del organismo se ven afectados por los nudos emocionales que se derivan de sistemas poco saludables de regulación».
• «A veces, imaginarnos como adultos ayudando a ese niño, como sentimos que hubiera sido necesario, puede ser reparador. No podemos cambiar nuestra historia, pero sí podemos cambiar las sensaciones que nos sigue generando».
• «Para perder el miedo, debemos convivir con él. Para que no nos aprisione, debemos abrazarlo. Para que no nos paralice, debemos movernos hacia él».

La belleza de sentir. De las emociones a la sensibilidad (2015), de Eva Bach Cobacho

Se trata de un viaje introspectivo hacia el mundo de las emociones y la sensibilidad, incitándonos a redescubrir su importancia en nuestra vida diaria. La autora plantea que no basta con reconocer y gestionar nuestras emociones, sino que debemos ir un paso más allá: desarrollar una sensibilidad profunda que nos permita conectar con nosotros mismos, con los demás y con el mundo de una manera más auténtica y plena.

El libro se estructura en reflexiones y consejos que buscan fomentar una educación emocional basada en la aceptación y el crecimiento. Bach resalta la importancia de la sensibilidad como una cualidad esencial para vivir con mayor conciencia y humanidad, alejándonos de la rigidez emocional que muchas veces impone la sociedad.

Frases de Eva Bach Cobacho

• «Si nuestros hijos no hallan comprensión en nosotros, desconectarán de su mundo interior».
• «Las emociones contienen informaciones valiosas para conocernos y comprendernos mejor».
• «No damos la misma entidad ni el mismo trato a las heridas del cuerpo que a las del alma. Si te rompes una pierna vas al médico y puede que te den la baja. Si se te rompe el corazón, puede que no busques ayuda profesional ni te puedas permitir la baja».

La sabiduría de las emociones: cómo interpretar el miedo, la culpa, la envidia, la vergüenza… (2006), de Norberto Levy

El médico y psicoterapeuta Norberto Levy nos invita a cambiar la forma en que percibimos nuestras emociones, considerándolas no como obstáculos, sino como valiosas guías para nuestro crecimiento personal. Utilizando una dirección clara y reflexiva, el autor analiza emociones como el miedo, la culpa, la envidia y la vergüenza, mostrando cómo cada una de ellas tiene un propósito y una enseñanza.

Levy combina teoría y práctica con ejemplos cotidianos, ayudando al lector a identificar cuándo una emoción es funcional y cuándo se ha vuelto un peso que nos limita. Asimismo, aporta herramientas para transformar las emociones que nos causan sufrimiento en aliadas de nuestro bienestar. El autor propone un camino de autoconocimiento y evolución personal.

Frases de Norberto Levy

• «Del mismo modo que las luces del tablero de mandos del automóvil se encienden e indican que ha subido la temperatura o queda poco combustible, cada emoción es una luz de tonalidad específica que se enciende e indica que existe un problema a resolver».
• «Los humanos sufrimos como consecuencia de nuestros intentos ignorantes de producir bienestar».

Emociones para la vida: el camino hacia tu bienestar (2018), de Enric Corbera

El autor nos propone reflexionar sobre el impacto que tienen nuestras emociones en la forma en que vivimos y nos relacionamos con los demás. Para ello, crea un estudio que se basa casi exclusivamente en la bioneuroemoción. De esta manera, el escritor explora cómo nuestras experiencias emocionales influyen en nuestra salud, nuestras decisiones y nuestro bienestar general.

El libro ofrece herramientas para identificar y comprender nuestras emociones, enseñándonos a gestionar de manera consciente aquellas que nos generan sufrimiento o conflictos. Corbera nos anima a tomar responsabilidad sobre estos sentimientos y a cuestionar creencias limitantes que condicionan nuestra forma de vivir, promoviendo una mayor libertad emocional.

frases de Enric Corbera

• «Cuando sabes dónde vas el universo te abre camino».
• «Tus errores son tus grandes maestros. El único error posible es no seguir tu voz interior».
• «Tú ya lo tienes todo. No hay nada que lograr, nada que demostrar. No se trata de no hacer nada, se trata de hacer aquello que sientas que tienes hacer».
• «Querer cambiar para cambiar al otro te mantiene en el problema».

Inteligencia emocional (1996), de Daniel Goleman

Daniel Goleman revoluciona nuestra comprensión del éxito, la felicidad y las relaciones humanas al demostrar que el coeficiente intelectual (CI) no es el único factor determinante en la vida. A través de una combinación de investigaciones científicas, ejemplos y reflexiones, el autor introduce el concepto de inteligencia emocional, que abarca habilidades como la autoconciencia, la autorregulación, la empatía y la gestión de las relaciones.

Goleman explica cómo el dominio de nuestras emociones puede influir en aspectos clave de la vida, desde el rendimiento laboral hasta la estabilidad emocional y el bienestar personal. También destaca la importancia de la educación emocional desde la infancia, argumentando que estas habilidades pueden aprenderse y desarrollarse a lo largo de la vida.

Frases de Daniel Goleman

• «La enseñanza de Sócrates “conócete a ti mismo” darse cuenta de los propios sentimientos en el mismo momento en que éstos tienen lugar, constituye la piedra angular de la inteligencia emocional».
• «La facilidad con que una sociedad desprecia, y hasta sepulta, las visiones discrepantes depende evidentemente del conjunto de lagunas compartidas por sus ciudadanos. No nos damos cuenta de lo que nos desagrada ver y tampoco nos damos cuenta de que no nos damos cuenta».

El mundo de las emociones (2019), de Mireia Simó Rel

La autora de este libro nos brinda una guía accesible y didáctica para comprender el papel fundamental de las emociones en nuestra vida. A través de un enfoque que no podría ser más empático, la especialista explora cómo las emociones influyen en nuestras decisiones, relaciones y bienestar, ofreciendo recursos para gestionarlas de manera saludable para el individuo.

El libro expone de forma clara qué son las emociones, por qué surgen y cómo podemos interpretarlas para mejorar nuestro equilibrio emocional. Con un lenguaje ameno y muchos ejemplos, Simó Rel nos ayuda a identificar nuestras emociones, comprender su función y desarrollar habilidades para manejarlas sin reprimirlas ni dejarnos dominar por ellas.

Fragmentos de El mundo de las emociones

• «La salud de la piel, el sistema inmunológico y los procesos de envejecimiento del organismo también tienen relación con el sistema digestivo y su red neuronal».
• «En el momento en el que el niño o la niña tienen una rabieta, la experiencia emocional es más grande que el mismo niño o niña. No pueden contener en solitario la experiencia».