Caminos hacia la luz: los mejores libros sobre depresión

Caminos hacia la luz: los mejores libros sobre depresión

La depresión es una enfermedad que se caracteriza por una tristeza permanente y un desinterés por aquellas actividades que antes solían formar parte del día a día de un individuo, así como la incapacidad para realizar labores cotidianas, como dormir, comer o estudiar. Este mal puede ser causado por una serie de factores biológicos, genéticos y psicológicos, y se presenta en varias formas.

La mayoría de las personas tiende a relacionar la depresión con un estado de tristeza, pero esta enfermedad afecta mucho más que la expresión de una emoción. De igual manera, no todas las personas con depresión experimentan los mismos síntomas. Si deseas ahondar en este tema, dale un vistazo a nuestra lista de los mejores libros sobre depresión.

Estos son los mejores libros que se han escrito sobre depresión

La inflamación de la mente: una nueva y radical manera de abordar la depresión (2023), de Edward Bullmore

Traducido al español por Fernando Borrajo, este libro presenta la visión de uno de los científicos más citados del momento: el psiquiatra Edward Bullmore, quien plantea otra manera de entender la depresión, y la relación que esta enfermedad tiene con la inflamación del cerebro. El afamado científico reiteró que, pese a la evolución de la tecnología, la psiquiatría sigue ofreciendo los mismos diagnósticos y tratamientos a los pacientes con depresión.

En este sentido, el también profesor de la Universidad de Cambridge propone una teoría revolucionaria fundamentada en investigaciones: los problemas mentales podrían tener su raíz en el sistema inmunitario. El autor brinda una perspectiva sobre cómo el cerebro y el resto del cuerpo trabajan en conjunto para ayudar a los seres humanos a enfrentarse a un mundo cada vez más hostil.

Frases de Edward Bullmore

• «Lo que importa mucho más es que, una vez que hayamos comenzado a trazar un camino a seguir desde el cuerpo, a través del sistema inmunológico, hasta el cerebro y la mente… deberíamos poder encontrar formas completamente nuevas de abordar los trastornos de salud mental».
• «Si pudiéramos curar completamente la depresión en el Reino Unido al comienzo del próximo año fiscal, equivaldría aproximadamente a añadir un 4% al PIB…».
• «En particular, en lo que a nosotros respecta, nos brinda la posibilidad de pensar de manera diferente sobre los vínculos entre el sistema inmunológico, el cerebro, los comportamientos y los estados de ánimo».

Adiós, depresión (2006), de Enrique Rojas

Este libro se presenta como una guía paso a paso para ayudar a los pacientes a reconocer y enfrentar la depresión. Una de las frases más elocuentes del volumen reza lo siguiente: «El que no ha padecido una autentica depresión no sabe realmente lo que es la tristeza». Después de eso, el psiquiatra y director del Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas propone abordar lo que considera la mayor plaga del siglo XIX.

En la antigüedad, la depresión era vista como un sinónimo de locura o posesión demoníaca. Posteriormente, con el avance de la ciencia, comenzó a ser mal diagnosticada como melancolía, para pasar, más tarde, a ser un compendio de signos y síntomas que se presentan en diferentes niveles en cada individuo. Estos y otros casos más actuales son abordados por Rojas en su libro.

Frases de de Enrique Rojas

• «Es muy importante que el sentido confidencial de la intimidad esté sellado con varios cerrojos, ya que eso da a la relación una gran firmeza».
• «La madurez es controlar deseos y retrasar gratificaciones. Si no nos dejamos arrastrar por los primeros impulsos, estaremos tomando el control de nuestra vida y gozaremos de verdadera libertad».
• «Diplomacia es mano izquierda, habilidad en el trato, artesanía de las relaciones humanas, savoir faire, cortesía, tacto, saber callar a tiempo y conocer cuándo se debe hablar…».

Ámate, y mucho: una guía para sentirte bien contigo misma y vivir relaciones más plenas (2022), de Noemí Seva

La ruptura de las relaciones amorosas también puede generar en una persona emocionalmente vulnerable un estado depresivo. Por ello, la autora Noemí Seva explora de qué manera se puede poner el valor en uno mismo, con el fin de vivir las relaciones de una forma más tranquila y segura. En este libro, el factor fundamental es la autoestima, un constructo que se analiza a través de un viaje introspectivo.

La autora les propone a sus lectores —en especial a las mujeres— escucharse y priorizarse para sentirse en calma y a gusto con consigo mismos, y descubrir cómo disfrutar las relaciones afectivas sin perder su centro. En un mundo donde el amor se ha vuelto uno de los principales ejes de la depresión, Seva brinda un texto casi refrescante, diseñado para prevenir futuros desencantos.

Frases de Noemí Seva

• «Cuando estás soltera, tu vida más o menos te gusta y te puedes sentir bien contigo misma, pero en el momento que estás en una relación y empiezas a sentir una conexión más íntima con esa persona, se activa tu inseguridad, te sientes poco suficiente, dudas de ti y necesitas sentirte elegida para sentirte valiosa».
• «Todas queremos gustar, yo también. Pero qué ocurre cuando ese querer gustar está por encima de nuestro propio bienestar. Cuando ese querer gustar, lo único que busca es cubrir las necesidades de los demás, pero no las nuestras».

Positividad tóxica: felicidad real en un mundo obsesionado con las #goodvibes (2023), de Whitney Goodman

«Positividad tóxica» es un término coloquial que se ha popularizado en redes sociales. Este describe un fenómeno en el que creadores de contenido y personas en general buscan dar la impresión de estar siempre felices y sin preocupaciones, o que, en su defecto, crean en sus seguidores una falsa sensación de bienestar que las personas intentan imitar sin mucho éxito.

Esta tendencia ha generado mucha preocupación en las comunidades mundiales de psicólogos y psiquiatras, quienes ven en ella un caldo de cultivo para trastornos mentales, entre ellos, la depresión. En su libro, Goodman aborda el concepto de la felicidad, hasta dónde es saludable buscarla, y cuándo esa actitud de desear ser feliz a toda costa puede llevar a estados depresivos.

Frases de Whitney Goodman

• «La positividad tóxica es una fuerza cultural que refuerza: «¡Si lo crees, lo puedes lograr!». «¡Lo único que te impide el camino eres tú!». «¡La clave del éxito es una mentalidad positiva!». «¡Si quieres estar sano, debes ser positivo!». «¡Dios nunca te dará más de lo que puedas soportar!»».
• «La positividad tóxica nos hace sentir solos y desconectados. Nos impide comunicarnos. Reprime la creatividad y el cambio. Silencia a las personas. Etiqueta las cosas como «inductoras de felicidad» y «impedidoras de felicidad»».

La vieja compañera: mis treinta años de lucha contra la depresión (2021), de Anxo Lugilde

Este libro es la crónica de Anxo Lugilde, un periodista que, desde muy joven, ha luchado contra la depresión. En 2020, cuando el mundo se diluía a causa de la pandemia, el autor apareció en la radio y habló con brutal honestidad e ironía acerca de sus luchas más personales. Posteriormente, su charla fue transformada en un artículo para La Vanguardia, y, un año después, el mundo entero la conocería a través de su libro.

Anxo Lugilde escribe este texto desde los zapatos de alguien que ha transitado por la existencia mientras lidia con la peor de las batallas: una que se tiene contra el propio cuerpo. La vieja compañera es un recordatorio de que cualquier persona, en cualquier contexto, puede sufrir de esta enfermedad, sin importar su posición social. Asimismo, el volumen sirve como acompañamiento y zona de confort.

Frases de Anxo Lugilde

• «En la depresión tu cerebro trabaja contra ti».
• «La sociedad agrava la depresión con el estigma y la incomprensión».
• «He querido acabar con el estigma que rodea a esta enfermedad: que es de vagos, que basta con cambiar de vida, que depende de uno… todo eso hace mucho daño».

Ante la depresión (1995), de Juan Antonio Vallejo-Nágera

En Ante la depresión, el psiquiatra y divulgador Juan Antonio Vallejo Nágera ofrece una mirada cercana, clara y compasiva sobre uno de los trastornos mentales más comunes y, a menudo, malentendidos de la historia: la depresión. El autor, mediante su habitual lenguaje accesible, nos brinda ejemplos que desmitifican esta enfermedad, alejándola de los prejuicios y estigmas que suelen rodearla.

El libro explora sus causas biológicas, psicológicas y sociales, al mismo tiempo que guía al lector por sus síntomas y consecuencias. Vallejo Nágera no solo analiza la depresión desde un enfoque clínico, sino que ofrece recursos para que quienes padecen la enfermedad puedan ayudarse. A la par, estas mismas herramientas podrían ser útiles para amigos y familiares, pues, en estos casos, el acompañamiento es fundamental.

• «En muchos aspectos, la infancia es la época más importante de nuestra vida, cuando se gesta nuestra personalidad y se pone los cimientos de que será nuestra futuro conducta social».
• «El amor es un prisma que descompone la luz del alma en distintos colores. El blanco del cariño pasa al violeta de los celos, al rojo de la ofuscación rencorosa.”
• «… una de las amarguras de la depresión es que borra la idea y los sentimientos de esperanza».
• «El sufrimiento del deprimido es terrible, y no comparable al de ninguna otra enfermedad. Quienes no hemos padecido una depresión, carecemos de puntos de referencia subjetivos para entender».